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Apesar dos enormes esforços governamentais, médicos e individuais para vencer a guerra contra a obesidade, 71% dos americanos estão acima do peso .    O adulto médio pesa 24 libras mais hoje do que em 1960. Nossa circunferência crescente acrescenta cer...

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Quer perder peso? Treine o cérebro não o corpo!

Publicado por: admin
02/04/2021 03:39 PM
Theconversation
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Apesar dos enormes esforços governamentais, médicos e individuais para vencer a guerra contra a obesidade, 71% dos americanos estão acima do peso . 

 

O adulto médio pesa 24 libras mais hoje do que em 1960. Nossa circunferência crescente acrescenta cerca de US $ 200 bilhões por ano aos nossos gastos com saúde, totalizando uma grave crise de saúde.

 

A pesquisa de medicamentos não produziu uma pílula que ajude as pessoas a perder peso e mantê-lo . Abordagens tradicionais como dieta e exercícios podem funcionar a curto prazo, mas as pessoas quase inevitavelmente recuperam o peso . Ensaios clínicos randomizados de cirurgia para perda de peso mostraram algumas melhorias no diabetes, mas não na mortalidade, câncer e doenças cardiovasculares .

 

Se alguma vez houver uma “pílula” - uma solução para o peso - ela estará mudando o cérebro, particularmente as áreas primitivas do cérebro, o “cérebro emocional” ou o cérebro dos mamíferos e dos répteis. Essas áreas abrigam circuitos que controlam o estresse e nossas emoções, pensamentos e comportamentos alimentados pelo estresse. Esses circuitos podem ser reconectados em humanos, portanto, mudando-os, temos a chance de abordar a causa raiz dos problemas relacionados ao estresse, incluindo a obesidade. Embora parte do excesso de peso e da obesidade sejam causados ​​pela constituição genética, cada vez mais pesquisas indicam que o estresse desempenha um grande papel no ganho de peso. Muitas pessoas sob estresse recorrem à comida em busca de conforto.

 

Meus colegas e eu começamos a desenvolver uma abordagem baseada na neurociência para controlar o peso e lidar com os excessos comuns que todos enfrentamos, por meio do treinamento do cérebro emocional . A ideia era usar ferramentas baseadas na neurociência para mudar o cérebro de modo que toda a gama de excessos comuns desaparecesse. O método  tem mostrado  resultados promissores .

 

O cérebro emocional é o comando central para o peso e os excessos comuns. Inclui os centros de medo, recompensa e fome. Quando o cérebro está estressado, todos os três centros promovem a alimentação excessiva e o ganho de peso. Temos fortes impulsos para fazer exatamente o que sabemos que não devemos fazer. Não podemos evitar! Nosso cérebro emocional está estressado.

 

Esse estresse aumenta o valor de recompensa da comida, aumenta a fome por carboidratos e diminui a taxa metabólica, quase garantindo o ganho de peso. A ligação estresse-obesidade foi bem documentada . Nosso cérebro pensante (neocórtex) sai da linha, e os extremos de nosso cérebro emocional dão as ordens.

 

Para cuidar do seu corpo, cuide do seu cérebro

Níveis de estresse. Imagen : shutterstock.com

 

O primeiro passo para assumir o controle de nosso peso é destressar o cérebro emocional. No treinamento do cérebro emocional (EBT), liberamos o estresse verificando várias vezes ao longo do dia, identificando nosso nível de estresse e usando a técnica para que esse nível de estresse “suba em espiral” até um estado de bem-estar.

 

Existem cinco níveis de estresse e cinco ferramentas. Para ter uma ideia de como eles funcionam, respire algumas vezes, verifique você mesmo e identifique seu nível de estresse. Em seguida, use as ferramentas para esse nível de estresse para reduzi-lo rapidamente.

 

1. Ferramenta de Compaixão (Nível de Estresse 1 - Estresse Muito Baixo) Diga a si mesmo: “Sinta compaixão por mim mesmo” e espere que uma onda de compaixão flua por seu corpo. Em seguida, diga: “Sinta compaixão pelos outros” e sinta uma leve onda de calor. Por último, diga: "Sinta compaixão por todos os seres vivos".

 

2. Ferramenta de sentimentos (nível de estresse 2 - baixo estresse) Pergunte a si mesmo: "Como me sinto?" Freqüentemente, três sentimentos surgem, mas espere o suficiente para que um deles seja o mais forte. É esse mesmo! Em seguida, pergunte a si mesmo: “O que eu preciso?” e, finalmente, “Preciso de suporte?”

 

3. Ferramenta de fluxo (Nível de estresse 3 - Um pouco de estresse) Diga as palavras: “Estou com raiva porque ...” e observe quais palavras chegam à sua mente para completar a frase. Declare a sentença novamente, para mais sete sentimentos: triste, com medo, culpado, grato, feliz, seguro e orgulhoso. Observe o brilho em seu corpo e como o estresse foi embora. Por quê? Quando sentimos nossos sentimentos negativos, eles desaparecem. Não estamos mais em perigo e o cérebro naturalmente se concentra em sentimentos positivos que nos dão energia para seguir em frente e fazer coisas boas em nossa vida.

 

4. Ferramenta de Ciclo (Nível de Estresse 4 - Estresse Alto) Comece declarando o que está incomodando você (não se segure!), Então proteste contra o estresse dizendo “Sinto raiva que ... não suporto isso ... odeio isso aquilo … ." e a cada vez observe quais palavras chegam à sua mente. Isso pode desbloquear o circuito para que você possa mudar em um nível mais profundo. Faça uma pausa e respire fundo algumas vezes, depois diga as palavras: “Sinto-me triste porque ... sinto medo ... sinto-me culpado por ...” e observe as palavras que chegam à sua mente para completar cada frase.

 

Em seguida, apoie-se e diga: “É CLARO que eu poderia fazer isso (como comer demais) porque minha expectativa irracional é ...” e novamente espere que as palavras borbulhem de sua mente inconsciente, como: “Eu me seguro ao comer demais. ” Essa é apenas uma falha antiga de memória que precisa ser atualizada. Então, atualize-o! Diga a expectativa oposta (como “Não posso obter minha segurança dos alimentos ... posso obter minha segurança conectando-me a mim mesmo”). Como você afirmou quando o circuito foi desbloqueado recentemente, o circuito pode mudar para a expectativa de sua escolha. À medida que a nova expectativa se torna dominante, os impulsos emocionais por vários excessos (incluindo comida) podem começar a se desvanecer, de modo que a mudança de comportamento se torna mais fácil.

 

5. Ferramenta de controle de danos (Nível de estresse 5 - Estresse muito alto) Quando estamos estressados, precisamos ser abraçados e confortados. Às vezes, apenas balançar na cadeira ou respirar profundamente ajuda. Além disso, você pode dizer palavras calmantes repetidamente: “Não julgue. Minimize os danos. Saiba que isso vai passar. Afinal, é apenas estresse e vai desaparecer. ”

 

Os circuitos de sobrevivência ativam fortes impulsos emocionais para comer demais

Depois de começar a liberar o estresse de seu cérebro emocional, é provável que você perceba que às vezes ainda é acionado. Você pode até se culpar por aquela farra noturna ou aquela comida estúpida. Na verdade, é apenas um circuito de sobrevivência.

 

Eles são codificados quando estamos estressados ​​e procuramos comida para lidar com isso. O cérebro lembra que a comida “nos salvou” do estresse, então codifica uma expectativa, como “Eu tiro minha segurança da comida”. Esse circuito pode ser repetido por toda a vida, alimentando uma alimentação inadequada.

 

A pesquisa agora mostra que esses circuitos de sobrevivência podem ser reconectados e fazemos isso em EBT. Na verdade, eles só podem ser religados quando estamos estressados. Só então o circuito é desbloqueado e torna a mudança mais duradoura. Quando estressado e com desejo por comida, o usuário de EBT alcança uma ferramenta em vez da comida e a usa para interromper o desejo e mudar o circuito. O desejo de comer demais desvanece-se.

 

A última etapa: mantendo o peso fora

Manter o peso fora é difícil, mas pode ser mais fácil se melhorarmos o ponto de vista emocional do cérebro. Freqüentemente, um ponto de ajuste no estresse é codificado por experiências adversas no início da vida e causa sobrecarga de estresse crônico no cérebro emocional, uma configuração para recuperar o peso.

 

A solução é elevar o ponto de ajuste emocional, para tirar o cérebro emocional do estresse crônico, e é por isso que o programa EBT visa elevar o ponto de ajuste, para que os participantes sejam mais resistentes a novos estresses , menos propensos a recuperar o peso que eles perderam e, principalmente, viveram mais alegrias no dia a dia.

Por: 

Laurel Mellin é uma amiga da conversa.

Professor Clínico Associado de Medicina Familiar e Comunitária e Pediatria, Universidade da Califórnia, São Francisco

Originalmente Publicado por: The Conversation

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