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Por Léo Babauta À medida que você avança nesta semana, gostaria de oferecer uma prática que fará com que você se mova com mais facilidade e crie uma sensação de resiliência ...   A prática é chamada de Respiração Calmante, e você pode praticá-la sempre...

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Prática de respiração calmante

Publicado por: admin
29/08/2022 12:33 PM
Cortesia Editorial Pixabay/iStock
Cortesia Editorial Pixabay/iStock

Por Léo Babauta

À medida que você avança nesta semana, gostaria de oferecer uma prática que fará com que você se mova com mais facilidade e crie uma sensação de resiliência ...

 

A prática é chamada de Respiração Calmante, e você pode praticá-la sempre que perceber que o estresse ou a ansiedade estão chegando para você. Se você prestar atenção, perceberá isso algumas dúzias de vezes por dia: você está ansioso por uma reunião, uma conversa, uma tarefa difícil, responder a um e-mail, todas as coisas que você precisa fazer, um prazo próximo, um viagem, etc etc

 

Sempre que você notar um pouco de ansiedade ou estresse, veja como praticar:


Observe que há ansiedade, medo ou estresse chegando para você.


Traga respiração lenta e profunda para sua ansiedade.

Respire profundamente na barriga, diminua a respiração e permita que ela o acalme.
Enquanto você se acalma, dê a si mesmo uma tranquilidade calma, como se estivesse acalmando uma criança ou cachorro assustado. Uma voz ou presença amigável e reconfortante.


Observe o que acontece quando você se acalma um pouco – a ansiedade ainda pode estar lá, mas você consegue se voltar para uma tarefa ou e-mail difícil, estar mais presente com alguém, deixar de lado um comportamento típico que você pode ter quando está esta ansioso?

 

Novamente, você pode encontrar uma ou duas dúzias de oportunidades para praticar isso todos os dias, se mantiver os olhos abertos. Acalmar-se com a respiração e uma presença amorosa trará mais facilidade à sua vida e fará com que você seja mais capaz de enfrentar os desafios da vida.

 

Deixe-me saber como vai!

com gratidão,

 

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