Oito maneiras de reduzir o colesterol sem drogas Se você tem colesterol alto , é importante agir e responder com antecedência e, felizmente, há muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a trazer o colesterol de volta a um níve...
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Oito maneiras de reduzir o colesterol sem drogas
Se você tem colesterol alto , é importante agir e responder com antecedência e, felizmente, há muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a trazer o colesterol de volta a um nível saudável.
O colesterol é uma substância cerosa e gordurosa que pode causar a formação de placas perigosas no sangue, levando a uma condição conhecida como aterosclerose. Os níveis de colesterol aumentam com a idade e podem causar problemas na meia-idade.
Um exame de sangue deve ser feito para identificar fatores de risco relacionados ao colesterol. Também podemos fazer recomendações de estilo de vida para ajudar a minimizar a possibilidade de colesterol alto.
Quais as maneiras de reduzir o colesterol ?
1. Pratique atividades físicas: fazer exercícios aeróbicos regulares, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, pode ajudar a reduzir o colesterol.
2. Mantenha um peso saudável: perder peso se você estiver acima do peso pode ajudar a reduzir o colesterol.
3. Coma uma dieta saudável: coma mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais.
4. Reduza o consumo de gorduras saturadas: evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, laticínios com gordura, alimentos fritos e alimentos ricos em óleos hidrogenados.
5. Reduza o consumo de açúcar: gorduras e açúcar não são boas para o colesterol.
6. Substitua os ácidos graxos trans: ácidos graxos trans são encontrados em muitos alimentos processados, como margarina, biscoitos, bolos, etc. É melhor substituí-los por óleos saudáveis, como óleo de canola ou azeite de oliva.
7. Consuma peixes gordurosos: alguns tipos de peixes, como salmão, sardinha e atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol.
8. Tome suplementos: alguns suplementos, como o ácido fólico, o ácido graxo ômega-3, o ácido pantotênico e o beta-sitosterol, podem ajudar a reduzir o colesterol.
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Mike N.
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